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怎樣減少吸煙的危害?

 中國(guó)控制吸煙協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)張義芳表示，中國(guó)的控?zé)熜蝿?shì)仍然非常嚴(yán)峻：中國(guó)有3．5億吸煙者，占全球吸煙總?cè)藬?shù)的1／3。在中國(guó)每年有120萬(wàn)人因吸煙而死亡，占全球吸煙有關(guān)疾病死亡人數(shù)的1／4。本版特編輯一組有關(guān)怎樣戒煙及減少吸煙危害的稿件，以供讀者參考。

    戒煙者的“行為療法”

    每個(gè)戒煙成功的人應(yīng)用的行為療法不盡相同，最為關(guān)鍵的是要有一定能夠戒煙成功的信心和毅力。這里提供一些行為療法方面的建議供戒煙者參考：

1．扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

2．告訴別人你已經(jīng)戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

3．寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙的理由隨身攜帶，當(dāng)你“煙癮”犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

4．為自己制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃每天減少自己吸煙的數(shù)量。在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。

5．為自己安排一些體育活動(dòng)如游泳、跑步、釣魚(yú)等，避免花較多的心思在吸煙上。

6．研究表明在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

7．事實(shí)證明，水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水，這會(huì)幫你打消吸煙的念頭。另外，在您的煙癮復(fù)發(fā)時(shí)，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。